თანამედროვე სამყაროში სულ უფრო აქტუალური ხდება ჰაკინგზე (ტერმინი „ჰაკი“ - Hack ნიშნავს ჭკვიანურ, მარტივ და ეფექტურ ხერხს, ხრიკს ან „შემოვლით გზას“, რომელიც გვეხმარება რომელიმე პრობლემის სწრაფად გადაჭრაში, პროცესის გამარტივებასა და უკეთესი შედეგის მიღწევაში) მსჯელობა.

ადამიანის ტვინის მუშაობის ეფექტურობის გაზრდაზე მეცნიერები სულ უფრო ბევრს საუბრობენ და გარკვეულ რეკომენდაციებსაც იძლევიან.

,,გორის მაცნე“ გაგაცნობთ ყველაზე თანამედროვე მიდგომებს.

ჩვენი ტვინი საოცარი პლასტიკურობის მქონე ორგანოა, რომლის „ჰაკინგი“ და მუშაობის ეფექტურობის გაზრდა ყოველდღიური მცირე ცვლილებებით სრულიად შესაძლებელია. ტვინის ოპტიმიზაციისთვის ორი მთავარი ბერკეტი არსებობს: სწორი ძილი - როგორც ფუნდამენტი და ნოოტროპილები - როგორც ბუსტერი.

წარმოგიდგენთ მეცნიერულად დადასტურებულ და პრაქტიკულ ჰაკებს, რომლებიც თქვენს ფოკუსს, მეხსიერებას და ენერგიას სრულიად ახალ საფეხურზე აიყვანს:

1. ძილის ჰაკები (ბიოლოგიური „რესტარტი“)

ძილი არის ტვინის მთავარი „დამტენი“ და სისტემური გამწმენდი. ძილის დროს ტვინში ირთვება გლიმფური სისტემა, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვილ ტოქსიკურ ცილებს (ბეტა-ამილოიდებს) რეცხავს.

10-3-2-1-0  ფორმულა: ეს არის ოქროს წესი იდეალური ძილისთვის

10 საათით ადრე: წყვეტთ კოფეინის მიღებას (ეს დრო სჭირდება ორგანიზმს კოფეინის სრულად გამოსადევნად).

3 საათით ადრე: წყვეტთ საკვებისა და ალკოჰოლის მიღებას (რათა ორგანიზმმა ღამე ენერგია მონელებაზე კი არა, აღდგენაზე დახარჯოს).

2 საათით ადრე: წყვეტთ სამუშაოზე ფიქრს და გონებრივ გადატვირთვას.

1 საათით ადრე: თიშავთ ყველა ეკრანს (ტელეფონი, ტელევიზორი) - ლურჯი შუქი ბლოკავს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას.

0: საძინებელში შესვლისას ოთახი უნდა იყოს სრულიად ბნელი და გრილი (დაახლოებით 18-20°C).

დილის მზის სინათლე: გაღვიძებიდან პირველი 15-30 წუთის განმავლობაში, აუცილებლად დაენახეთ ბუნებრივ მზის შუქს (თუნდაც ღრუბლიან ამინდში). ეს ააქტიურებს კორტიზოლის სწორ გამოყოფას და ზუსტად 14-16 საათის შემდეგ ავტომატურად ჩართავს მელატონინის გამომუშავებას.

2. ნოოტროპილების ჰაკები (ბუნებრივი და უსაფრთხო სტიმულატორები)

ნოოტროპილები არის ნივთიერებები, რომლებიც აუმჯობესებენ კოგნიტურ ფუნქციებს. აქ არ ვგულისხმობთ მძიმე რეცეპტორულ მედიკამენტებს, არამედ ბუნებრივ „სმარტ-ნუტრიენტებს“, რომლებსაც გვერდითი ეფექტები თითქმის არ აქვთ:

კოფიენისა და ლ-თეანინის (L-Theanine) კომბინაცია: ეს არის ბიოჰაკერების საყვარელი „კოქტეილი“. კოფეინი გაძლევთ ენერგიას და ფოკუსს, მაგრამ ხშირად იწვევს შფოთვას და კანკალს. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ლ-თეანინი კი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას სედაციის (ძილიანობის) გარეშე. მათი ერთად მიღება (მაგალითად, ყავა + ლ-თეანინის დანამატი) იძლევა სუპერ-ფოკუსირებულ, მშვიდ პროდუქტიულობას.

ომეგა-3 (EPA/DHA მაღალი შემცველობით): ჩვენი ტვინის მშრალი მასის 60% ცხიმია, რომლის დიდი ნაწილი DHA-ზე მოდის. თევზის ქონის მაღალი დოზით მიღება პირდაპირ მოქმედებს ინფორმაციის გადაცემის სიჩქარესა და გუნება-განწყობაზე.

3. ბონუს ჰაკი: ტვინის „გადაცემათა კოლოფი“

90-წუთიანი ულტრადიანული რიტმები: ჩვენი ტვინი ვერ ინარჩუნებს მაღალ ფოკუსს 2 საათზე მეტხანს. იმუშავეთ 90 წუთი სრული კონცენტრაციით (ტელეფონის და ყურადღების გაფანტვის გარეშე), შემდეგ კი 15-20 წუთით სრულიად მოწყდით საქმეს (გაიარეთ, გააკეთეთ გაწელვები). ეს თავიდან აგარიდებთ ტვინის გადაწვას (burnout).